睡眠の質と量にフォーカスしてみる。これも断酒の効果だと思います。

質の高い睡眠・・・

このテーマにフォーカスしています。

質だけではありません。7時間を基本として、無駄な時間を作らないようにしています。

睡眠の質と量も両方を充実させるために、「やるべきことと」と「やめなければならないこと」を決めました。

• 朝の5時に起きる。
• 7時間の睡眠時間を確保するために、10時には就寝
• 10時に就寝するために、9時半にはベッドに入る
• 9時半にベッドに入るために、お酒を飲まない
• 夕食を外食しても、10時半には、ベッドに入る
• 昼寝をしないようにする
• 土日の朝は、6時半から1時間ほど散歩をする習慣をつける

お酒をやめてから、朝早起きをするようになった。
4時50分に一度アラーム。その後、5時に再度アラーム。
なので、5時には必ず起きる。睡眠は少なくとも7時間を目安にしている。
逆算すると、10時まで睡眠をスタートさせるのです。

睡眠スタートのリズムを整える

何かの本に記載があった方法を、何気なく試してみたら案外すんなりはまってしまった。

1. 鼻からゆっくり息を吸う。すいながら4秒数える。
2. 4秒の後の5から11まで息を止めている。
3. 12から19まで口から息を吐きだす。これがかなりきつい。
   なので、実質、4,6,7か、4,7,7になっている。

だいたこれを意識すると、眠りに落ち、3回目、4回転目で爆睡です。

①の鼻から息を吸うことが一番の肝に感じます。鼻つまりが多いせいか
うまくいく場合は、鼻の中がすっきりしている感じがする。

この呼吸法が良いのは深い「腹式呼吸」になる点。 実は、この腹式呼吸が、リラックスや心地よい睡眠への重要なカギらしいです。

睡眠の大切さは「ストレス」、「クリエーティブ」、「メンタル」など様々なものに影響されています。

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